[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. dzień 2 Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] wznosy łydek stojąc (bez piłki)-20x20kg-ze sztanga na podwyższeniu 90s przerwy po gigantserii 2 gigantseria-wykonana 4 razy 3a. uginanie ramion z przysiadem 10x6,25kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x6,25kg 4a. przysiad plie (bez piłki)-10x16,25kg 4b. wypady ze sztanga (bez piłki)-10x15kg-mogę więcej ale potem problem z odłożeniem [...]
[...] DO MOSTKA martwy ciąg 4 serie progresja podciąganie sztangielek w opadzie 5 seri progresja NIE POTRZEBNE triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 4 SERIE 12,10,8,8 francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 5 serii progresja 4 SERIE francuskie wycisaknie sztangielki w leżeniu uchwyt młotkowy NIE POTRZEBNE czwartek: wolny piątek: barki: [...]
1. nie 2. za duzo 3. 4. nie 5. http://www.sfd.pl/temat173140/ 6. 7. 6-8 tygodni, 1-2 tygodnie regen i zas masa 8. kiedy uznasz ze masz juz wystarczajaca mase 9. abs, a6w (poszukaj na forum) ja bym twoj plan poprawil tak: rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI PIĄTEK BARKI: (10/8/8/6) -WYCISKANIE ZOLNIERSKIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM -UNOSZENIE SZTANGI W PRZOD TRICEPS: (10/8/8) -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Tak to sobie ułozyłem co ty na to Pozdrawiam
[...] sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,8 rozpietki na lawce poziomej 4x10 Triceps Sciaganie liny wyciagu nachwytem stojac (krotki prosty uchwyt) 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3-4x10 czwartek, piatek przerwa Sobota Barki Unoszenie sztangielek w bok 4x10 - rób jako pierwsze bo to ćw. dobrze rozgrzewa stawy przed [...]
[...] na trica - wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 zamień na hantle płasko, 4x12 - rozpiętki 3x14. daj 4x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojac 2x10 daj na drugie 2x10 - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10 daj jako pierwsze, 3x10 i na trzecie -zewnętrzna głowa trica- [...]
[...] na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 Dieta Micha trzymana, dodatkowo [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 3 serie/5kg hantelka Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 1,2,3 seria/18kg Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 4 serie/5kg hantelka Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 3 serie/5kg [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1,2,3 seria/5kg hentelka Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 1,2,3 seria/18kg Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 1,2,3 seria/5kg hentelka Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 1,2,3 [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej – (12,10,8,8) 3) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej – (12,10,8,8) (triceps) 1) wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie – (12,10,8,8) 2) pompki w podporze tyłem – (12,10,8) (brzuch) 1) skłony w leżeniu płasko (4 serie do [...]